昨日の事。
最近一週間ほど体重計に乘っていなかったので（ちょうど丸一週間運動も何もせずに、食事も特に気にせず好きなものを食べていました）、久々に恐る恐る体重計に乗ったら、体重がほぼダイエット開始前までに戻っていました。。。
開始前が以下の写真の通り95.2キロだったのですが、
正確には昨日計った体重はフィットネスジムのサウナの後で94.3キロだったので上のダイエット前に計った写真95.2キロよりは少ないのですが、サウナに2回入ったので、
もしサウナに入らずに体重計に乗っていたらと思うと。。。
ゾッとしました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
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残り約3ヵ月10日で出来る事とは
そんなこんなで、結論、かなり焦って参りました(;^_^A
残り日数でいうと残りちょうど100日ぐらいなのですが、12月は忘年会シーズンなど色々あるので、出来れば11月いっぱいまでには大方80キロが見える形まで持っていきたい。
そうなると残り15キロをどう減らしていくのがいいのか？
現状ここで気づいた事は、
1.毎日会社と自宅の行きと帰りに何も用がない時には歩いている（片道3キロ往復6キロ）のですが、結果このウォーキングだけやっても痩せないという事。
2.ジムのサウナも入っても意味ないという事。
3.食事も今のままじゃダメだという事。
がようやく4月から始めたバグジーダイエット企画も半年終えるところで分かってきました(;^_^ｗｗｗ
なので
1.ウォーキングと2.サウナはそのまま引き続き最低限続けるとして、一番大事なのはやはり食生活なんだろうなと思い、食生活の改善を試みたいと思います。
1日の自分の必要カロリー量を知る
ちなみに僕の1日の必要カロリーを計算してみると2650キロカロリーのようでした。
という事は2650キロカロリーで、これ以上食べると太るし、これ以上食べなければ体重は減っていくという計算になります。
今の僕の食生活はというと、朝は食べず、昼は軽くサラダ、夜は関係なくお腹いっぱい好きなものを食べる、というサイクルになっており夜に関してはビールも好きなだけ飲んでいるのが現状なので恐らくカロリー計算するとこの2650キロカロリーを間違いなく超えていると思います。
なので
一日に歩くのが3キロ～6キロで、これをカロリーに直すと288キロカロリー～576キロカロリーの消費をしたところで、夜にドカ食いをしているので結果体重がプラスマイナス0の状態が半年続いているといったところが答えなような気がしています。。。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
結論残り100日で何をするのか？
では結論。
やる事をまとめると。
1.ウォーキングは1ヵ月で最低90キロは歩くようにする。
※これはどういう事かというと、往復6キロ毎日は流石に無理なので1日最低3キロを目安にすれば、往復6キロ歩く時も含めて90キロは確実に達成できるため。また最低限日々動く事で代謝は上げていかなければいけないという事。
2.サウナは通常通りいく
※サウナはジムで良くいくのこれは変わらずルーティーンとして続ける。体重を落とす目的というよりも。サウナで精神を整えに行く形。
3.寝る前と朝の始動前にストレッチを最低10分ずつする
※これも代謝をあげる一貫と、身体のケアも込めて毎日欠かさずにする。
4.体重と摂取カロリーをしっかりと記録する
※プチ起業家ドットコムブログの最後で基本毎日最後に体重も記録して載せていく事で日々意識する。接種カロリーは別で記録していく。
5.食事のカロリー摂取を徹底的に改善する
※2650キロカロリーを最低でも超えないようにする。これは一番大事なのでさらに細かく設定してみたいと思います。
1日最低カロリー摂取を2650キロ以下に
カロリー摂取で細かく決める事で言えば、普段炭水化物でいうとご飯はあまり日頃から取らないのですが、ラーメンや揚げ物やお菓子なんかをやっぱり気にせず食べているのでこちらは徹底的に控えながら糖質もしっかり押さえたいと思います！
ビールはアサヒのスタイルフリーパーフェクトに！
よく行くラーメン屋の一蘭や我馬は我慢！
揚げ物は控えて、鶏はむね肉や、豚はしゃぶしゃぶなどにして脂身をなるべく減らして食べる！
お菓子は基本禁止でジュースは飲まない！
とにかく2650キロカロリーを超えない食事をする事！！！
ちなみに昨日の体重を計ってゾッとしてから、焦った僕は昨日しっかり会社終わりも家まで歩いて、食事もその日はカロリーを気にして、今日ジムでまた体重を計ると体重が93.5キロになっていました。。。
よって残り13.5キロです。
残り100日ですが、まだ10カウントのゴングは鳴っていないので、目標体重80キロを目指し、最後まで諦めずに頑張ります！
では、今日はこの辺で。
目標の2024年11月11日まで
後1146日‼︎
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